亜鉛を効率よく適切に摂るには

亜鉛の過剰摂取について≪飲みすぎは危険!?≫

亜鉛を効率よく適切に摂るには

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サプリメントを活用しよう!

 

欧米人のように毎日の食卓で肉類のみという食事でないなら、亜鉛が不足している可能性があります。このような食事を毎日続けるのは無理ですから、サプリメントで亜鉛を補いましょう。
サプリメントなら食事での亜鉛摂取量を調節しやすく、牡蠣を食べた日はお休みする方法もできます。また、食間に飲んでおけば亜鉛の吸収量を減らす栄養素の影響も受けにくくなります。

 

 

効果的な亜鉛サプリの飲むタイミング

 

胃に何も入っていないと胃痛などを起こす人がいるため、食間や寝る前が適しています。亜鉛は食物繊維や食品添加物の影響で吸収率が低下するため、食後は避けるようにしましょう。
また、体内には溜め込むのが苦手なため、1日2回〜3回に分けて飲むと効果的です。疲労回復目的なら成長ホルモンが分泌しやすい寝る前に、食事で不足しやすいなら朝や昼など分けて飲むと良いでしょう。

 

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